Ako možeš da uradiš samo 3 vežbe za noge, uvek biraj ove.

Uvek nemamo vremena za sat vremena u teretani. Ali šta ako vam kažem da možete da izgradite snagu i oblik sa samo tri osnovne, ali ultra-efikasne vežbe? Zatražili smo od našeg ambasadora, personalnog trenera, da podeli svoj izbor.

VEŽBA 1: ČUČANJ SA TEGOM (Squat)

Mišići na koje deluje: Kvadriceps, zadnjica, zadnja loža, core (stabilnost).

Kako se radi:

- Stanite u širini ramena, tegovi (ili šipka) na ramenima.
- Spustite se kao da sedate na stolicu, zadržavajući grudi podignute i ledja prava.
- Siđite do paralelnosti sa podom (ili dublje ako možete), a zatim se podignite kroz pete.

VEŽBA 2: RUMUNSKI DEADLIFT (RDL)

Mišići na koje deluje: Zadnjica, zadnja loža (hamstrings).

Kako se radi:

- Držite tegove (ili šipku) ispred bedara.
- Blago savijte kolena i počnite da se savijate u kukovima, vodeći grudi napred.
- Spustite tegove niz prednju stranu nogu, osećajući istezanje u zadnjoj loži.
- Zadržite ledja potpuno ravna! Vratite se u početni položaj stiskom zadnjice.

VEŽBA 3: ISKORACI (Lunges)

Mišići na koje deluje: Kvadriceps, zadnjica, core (stabilnost).

Kako se radi:

- Stanite uspravno, držite tegove u rukama (opciono).
- Napravite veliki korak napred i spustite zadnje koleno ka podu.
- Oba kolena treba da budu savijena pod uglom od 90 stepeni.
- Gurnite se nazad kroz petu prednje noge da biste se vratili u početni položaj.

ZAKLJUČAK:

Ove tri vežbe su osnova. Kada ih kombinujete sa pravom ishranom i opremom koja podržava vaš napredak umesto da ga koči, postižete rezultate efikasnije. Pametno trenirajte